jest na noc

Liczyłem na pomoc.koledzy Wypowie się.ktos proszę Co do pow dziennika to sporo pozycji jest typu zupa jarzynowa Knorr Czy serek z orzechami Pikok czy sałatka wiosenna Marwit a tak na prawdę to wszystko przygotowane od podstaw w domu z zdrowych produktów ale nie zawsze chce mi się rozpisywać wszystko na czynniki pierwsze w tabeli bo nie ma gotowych [...]

Muminko, z poprzedniego postu wnioskuję, że zależy Tobie na redukcji. Dieta, jaką przedstawiłaś jest bardzo zróżnicowana bo właściwie na każdy dzień masz gotową odpowiedź, ale jak to się będzie miało w praktyce ? Z praktyki wiem, że trzy układy w zupełności wystarczają. 1. Poniedziałek, czwartek - I 2. Wtorek, piątek - II 3. Środa, sobota - III 4. [...]

achaa i tak niewiem OCB ale spoko jakies forum o tematyce MMA i kaczka kolorowy tam jest, masa tego jest . ale dzieki bo bym sie tu głowił znajac siebie . heheh pozdrawiam ps: bez wgłebiania sie bo bede musiał na noc biegac do lodówki, a jak sie na noc najem zawsze mi sie sni że jestem na wojnie w krytycznej sytuacji Zmieniony przez - Tomasz1405 [...]

[...] kolei napisane i tyle FightOrDie: dzieki, jak skoncze ten plan to zaczne typowa masowke oraz jakis cykl na "odzywkach" jelsi fundusze pozwola, wiec 90kg do wakacji jest w sumie realne, aczkolwiek bardzo trudne do uzbierania;) Kuba: Trica zaczne lekko, dzis na 40kg sobie francuza skoncze wiec bedzie lajt w sumie, a na plecy i barki [...]

[...] Trening wykonany bardzo szybko, po treningu cardio niestety na rowerze tętno 130-140 przez 20min i pozowanie, no widzę lekką poprawę. Niestety kolejną przeciwnością jest to ,że mam złamany nos.. Jak nie plecy to nos, muszę odpuścić na kilka dni treningi i zmniejszyć lekko bilans kaloryczny. A miałem już powoli rotować węgle na tłuszcze. [...]

[...] kołować w głowie, też tak miałem przed treningiem jak sobie leżałem w łóżku…. Zobaczymy jutro jak będzie jeśli się to nie zmieni to powoli wchodzę na low carb , bo myślę że jest to winna zbyt małej ilości węgli w diecie. Za to biceps poszedł bardzo dobrze, szczególnie uginanie sztangi stojąc i później połączyłem pierwsze ćwiczenie z wyciągu [...]

[...] klaty i bicka, lecz odbyty na innej siłowni, więc troszkę zmieniłem ćwiczenia na klatę. Słabo dzisiaj czułem klatę, ale za to biceps bardzo dobrze przećwiczony ! I to jest moja najsłabsza partia więc jestem podwójnie szczęśliwy. Cały trening trwał 70min i kolejna tabata 24min (hammer na plecy+hammer na klate+pompki na poręczach+pajacyk z [...]

[...] suplement przyda mi się niezmiernie gdyż czasami brakuje mi tych kalorii w ciągu dnia a takiej ilości trudno czasami dostarczyć z pożywieniem .Stosowanie gainera po treningu jest dla mnie niezmiernie istotne gdyż jego skład dostarczy moim mięśniom 2 najwazniejszych budulców do rozrostu weglowodanów jak równiez białka w odpowiedniej proporcji [...]

Ogólnie to jem, teraz tylko jestem na chudym ze względu na to, że wychodzą z trybu głodowego. za dlugo bylam na 1300 , 1400 i przestalam chudnac . Trener powiedzial , żebym jadla chude na razie miesa przez ten tydzien na wysokich kaloriach a później chce ciąć do odpowiedniego deficytu. Tłuszcze jem 60g w tym oliwa z oliwek, ole kokosowy, masło [...]

[...] ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki [...]

No kwasny garderoba jest dość jak to się mówi , mała %-) Chodzę w jednych ciuchach i czekam tylko żeby wskoczyć w nowe spodnie który pokupywałem ale nie miałem czasu nawet ich nosić. Parę dni temu byłem u Dawida żeby obgadać dietę , aeroby i trening.Na razie wyrzuciliśmy z diety twaróg w całości zastępując go łososiem , obcięliśmy węgle na noc i [...]

[...] było dobrze. Jem pełnowymiarowy obiad przed treningiem, drugi pełnowymiarowy obiad po treningu, solidna kolacja. wpadają też przekąski owocowe, surowe warzywa albo batoniki bo lubię słodycze %-) + suple, ww i białko około treningowo + kazeina na noc Wydaje mi się, że około 3000 kcal jest Może kiedyś skuszę się na przeliczenie jakiegoś tygodnia

[...] Praktycznie całość jaką dostarczam pochodzi z mięsa, więc pomyślałem, że dobrym tematem będzie zakupić EGG Protein. Jak o podobno prawie idealne w przyswajaniu. Oczywiście jest jeszcze np WPI, które też podobno jest prawie idealne w przyswajaniu ku....a mać ! To co ? Tylko pszeniczne nie jest idealne ?!?!? I'm confused !!! grrrr ! Ok już [...]

witam. 2,5g bialka jest ok, tluszczu daj ten 1g dla rownego rachunku przynajmniej, reszta wweglowodany. zapotrzebowanie liczone 26*waga wychodzi ci takie samo jak to obliczone przez dziennik? ja bym policzyl dokladnej wg skomplikowanego wzoru bodajze ellisa jak dobrze pamietam. trening silowy daj jednak 3 razy w tygodniu, nie zmniejszaj do 2 razy [...]

[...] 0g 50 Masło 0g 2g 0g 18 Baton 55g snickers 5g 16g 30g 500 wywal dodaj tu owoc Szkoła (13-14): Rodzynki 65g 2g 1g 40g 200 niegaz. 0g 0g 0g 0 WYNIK: 2,5g 1g 65g 260kcal co to jest za posiłek? Obiad: Ziemniaki ok. 250-300g 5g 1g 45g 200 Jajka ok.120g 13g 10g 1,5g 160 wywal Sok szklanka różnie 0g 0g 25g 100 Ogórek100g 1g 0g 2,5g 13 Kotlet wieprzowy [...]

[...] +30 min bieg Dieta: http://img534.imageshack.us/img534/9090/dieta20130115.png Jeszcze poleci paczka 50g kiełków z brokuł. Twaróg leci na noc prawie zawsze na słodko, słodzik + aromat do ciasta np waniliowy ;-) na necie jest dużo fajnych aromatów np tiramisu czy orzech laskowy :-P łosoś z kaszą: http://img267.imageshack.us/img267/4954/h001.jpg

[...] 15dni redukcji. Ostatnio ciągle śpiący chodzę i zmasakrowany jakiś, dziś lecę cały dzień na kofeinie bo zamuła straszna. Wyśpię się i od jutra powinno być już lepiej. Gera jest dobra raz na tydzień, ale nie kilka treningów pod rząd. Jutro powinny dojść dwa białka z sfd i magnez. Wziąłem kolejny raz na próbę ich białka, może się przekonam, walę [...]

bialy ser to kazeina...czyli najdluzej wchlanialne bialko - ok 7h...dlatego polecany jest zwlaszcza na noc (ale nie tylko )

[...] Rano, a wiec za dnia rosniemy? Wydawalo mi sie, że podczas regeneracji, snu. Ciekawa teoria o weglach /o niskim IG/ na noc ale obawiam, sie ze podleje. Napewno kwestia dawki jest ważna, a wiec rodzi sie pytanie jaka ilośc jest optymalna np na kg mc.? Co do białka na noc to tez to mi sie kloci z tym, ze jedzenie przed snem zakłoca regeneracje ale [...]

[...] zeby fajnie i ze smakiem wchodzil, na slodko zazwyczaj. Czasami jak mi sie nie chce kombinowac to zjadam suchego, popijam woda i tez mi smakuje bo lubie twarog ale warunek jest taki ze ten twarog musi byc z tych trojkatnych opakowan plastikowych, np. z Pilosa. Te ktora sa w kostce zawinietej w papierze zazwyczaj sa kwaskowate, fuj, nie moge [...]